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北京各区采取多种方式缓解学生心理焦虑,方法看过来!

北京优德88com · 2020-06-23 15:21

北京市新型冠状病毒肺炎疫情防控工作第128场新闻发布会上,北京市委教育工委副书记、市教委新闻发言人李奕介绍,各区采取多种方式缓解学生心理焦虑。比如,石景山区通过家长信、微信公众号等媒介,向学生推送情绪舒缓、个人防护和居家安全等教育资源;大兴区落实教师与每一位学生进行谈心谈话的要求,开展多种形式关爱帮扶,缓解学生的焦虑情绪。

可以从以下几方面缓解焦虑心理:

1、明确学习目的,端正考试动机。心理学的研究表明,动机强度与考试效果之间并不完全是正相关。动机过强或过弱都会影响个人水平的发挥,只有中等强度。

2、认真做好考前复习。考试之前要进行全面系统的认真复习,切不可抱有侥幸心理。只有认真复习,才能树立信心,在考度时做到从容不迫,应付自如。

3、注意科学用脑。许多学生不懂得学习方法,考前的复习夜以继日,甚至考前一天还开夜车,使大脑处于极度兴奋和疲劳状态。因此考试期间的晚上要正常休息,不要睡得太早,也不要睡得太晚。睡得太早打破了原来的生物节律,往往会睡不着,思考明天的考试科目,而导致失眠;睡得太晚,大脑得不到充分的休息,就会影响第二天考试水平的正常发挥。

4、适当地利用镇静药物。对于过度紧张,严重怯场者,在考试前适当地利用一点镇静药物,可以帮助降低心理紧张,但一定要在医生的指导下选择药物,吃药时间一定要合适,保证在考试时间内一直起作用,平时可以做一下用药种类和药量的实验,以便考试时,能有效地发挥药物的作用。

5、学会自我控制和自我调节情绪的方法。要想解除对考试的过分焦虑,关键取决于考生的自我控制与调节能力。因此,可以用自我暗示法,焦点转移法,认识矫正法,自我放松法,系统脱敏法等。其目的是消除紧刺激,保持健康稳定的情绪。

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